Emagrecer: Eis a Questão!

O programa de emagrecimento saudável é baseado em quatro grandes princípios básicos:

Comer alimentos de verdade, aprender a comer, reduzir a quantidade de comida e ser ativo, sem necessariamente se exercitar.

Estamos inundados de alimentos artificiais, açúcares sintéticos, gorduras sintéticas e produtos alimentícios artificiais.

Falta-nos reaprender o que é comida de verdade, já que é a ingestão dela que proporciona ao corpo a nutrição na forma de que ele necessita.

Alimentos de verdade são os produtos naturais, que podem ser encontrados em um texto de biologia e que normalmente fazem parte da cadeia alimentar. Refrigerantes não dão em árvore, margarina é uma invenção, e os corantes, conservantes e estabilizantes que aumentam a vida do produto não foram feitos para o nosso corpo.

PLANO DE 10 ETAPAS PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA

1 - Comer devagar. Comer muito rápido faz comer mais. O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

2 - Garfadas menores. O paladar está na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.

3 - Concentre-se na comida. Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais.

4 - Apoie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.

5 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.

6 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.

7 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como Coca-Cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.

8 - Coma em etapas.  Coma a salada primeiro.  Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.

9 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis.Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.

10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.

ALIMENTOS QUE SE DEVE TER SEMPRE EM CASA:

Peixes (salmão, sardinha, atum)

Hortaliças (feijões, cebola, abóbora, tomate)

Óleos e vinagres (azeite de oliva, óleo 100% vegetal, vinagre)

Lanches (frutas desidratadas, nozes, azeitona)

Condimentos (mostarda, maionese de verdade)

Lacticínios (manteiga, queijo, ovos,  iogurte)

Bebidas (café, chá, água, vinho)

O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UM REFRIGERANTE

Base = 1 lata padrão

Primeiros 10 minutos: 10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente.  Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto.

20 minutos: O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina.  O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura. (É muito para este momento em particular.)

40 minutos: A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.

45 minutos: O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente, funciona como com a heroína.

50 minutos: O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.

60 minutos:  As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina.  Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam. Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar. Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo.

Pense nisso antes de beber refrigerantes.

Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!

Prefira ÁGUA!!!

Seu corpo agradece!

O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UM REFRIGERANTE

Base = 1 lata padrão

Primeiros 10 minutos: 10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente.  Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto.

20 minutos: O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina.  O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura. (É muito para este momento em particular.)

40 minutos: A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.

45 minutos: O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente, funciona como com a heroína.

50 minutos: O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.

60 minutos:  As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina.  Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam. Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar. Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo.

Pense nisso antes de beber refrigerantes.

Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!

Prefira ÁGUA!!!

Seu corpo agradece!

Gengibre

Tomar analgésicos pode ser perigoso devido aos efeitos colaterais, que em alguns casos, podem até ser mortais. Drogas como Motrin, Advil, Aleve, e outros AINEs (medicamentos anti-inflamatórios) têm sido associados a danos nos rins, anemia, palpitações cardíacas e hemorragia gastrointestinal. Isso é realmente algo assustador!

Mas existe um analgésico que não tem efeitos colaterais. E o mais legal é que provavelmente você já tenha esse analgésico no seu armário de cozinha! Pasme, mas esse analgésico se chama Gengibre. Isso mesmo! Gengibre.

Durante séculos o Gengibre tem sido usado em toda a Ásia para tratar dores nas articulações, resfriados e até mesmo indigestão.

O Gengibre cru ou cozido pode ser um analgésico eficaz, mesmo para condições inflamatórias como a osteoartrite. Isso porque a inflamação é a causa principal de todos os tipos de problemas como artrite, dor nas costas, dores musculares, etc. Ele contém 12 compostos diferentes que combate a inflamação.

Um desses compostos abaixa os receptores da dor e atua nas terminações nervosas. Juntos, eles trabalham quase o mesmo que as drogas anti-inflamatórias, tais como o ibuprofeno e a aspirina, mas sem os efeitos colaterais.

Assim, se a sua intenção é eliminar esses analgésicos, passe a consumir o Gengibre.

Seguem algumas dicas para você ter uma boa dose diária de gengibre:

• Ao fritar alguns alimentos junte o Gengibre e mexa bem: ele vai adicionar um sabor revigorante para qualquer prato de carne e vegetais.
• Complemento: A maioria das farmácias ou lojas de produtos naturais vende gengibre em pó, em comprimidos ou cápsulas. Procure por um extrato com gingerols 5%.
• Use uma compressa de gengibre sobre zonas doloridas: Isso vai estimular a circulação sanguínea e aliviar dores nas articulações.
• Beber chá de gengibre: É barato. É muito fácil. O gosto é ótimo. E cura. Aqui está uma receita:

      Quatro copos de água;

 Um pedaço de aproximadamente 5 cm de Gengibre descascado e cortado em fatias;

 Limão e mel a gosto. Se preferir, use laranja no lugar do limão. Fica ótimo!

Ferva a água numa panela com fogo alto. Assim que começar a fervura adicione as fatias de Gengibre, deixe em fogo baixo, cubra a panela para que os vapores não saiam e deixe fervendo por aproximadamente 15 minutos. O chá está pronto! Basta coar, e adicionar o mel com o limão ou laranja.

Vale a pena.

Os Melhores Alimentos que Ajudam ao Metabolismo

São eles: 

pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos como brócolis, acelga e couve, gordura de coco, produtos derivados do cacau, alimentos fontes de ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e fontes de ácido linoleico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

Nabo, rúcula, cebola, gengibre são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo.

Os chás Verde e Branco são considerados os melhores de acordo com a cultura milenar oriental, ele tem substâncias desintoxicantes, antioxidantes e termogênicas, ou seja, ajuda na aceleração do metabolismo e retardam o envelhecimento das células.

O Colágeno seja em pó, cápsulas, líquido, contidas em alimentos, podem ajudar não somente na aceleração do metabolismo, como também é uma importante proteína, que fortalece as fibras da pele, evitando a flacidez.

Vinagre de maçã ajuda o fígado a promover a desintoxicação do organismo e contribui para ajudar a digerir alimentos e pratos ricos em gordura. Use o em saladas.

Bons carboidratos: alimentos  integrais e a base de fibras.

Fontes de gorduras boas: Castanha-do-pará, de Caju, Amêndoa, Amendoim, Nozes, Pinhão, Pistache, Azeite de oliva extra virgem, Abacate, Semente de abóbora, Gergelim e Girassol.

Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas.

Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol.

Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais.

Tendo em vista que cada organismo exige determinada quantidade de alimento para obter energia, é preciso atentar para a qualidade do que é posto no prato e maneirar na quantidade. É claro que o funcionamento do metabolismo também depende da individualidade biológica, já que cada pessoa tem um ritmo metabólico diferente.

Quanto maior a quantidade de massa corporal sem gordura (conhecida como massa magra que abrange os ossos, músculos e vísceras), maior será a taxa metabólica.

De forma simplificada significa: mais músculos, mais seu corpo irá gastar energia para realizar as necessidades vitais. Em contrapartida se houver sobrepeso, mais lento será o metabolismo e a queima de energia. Por isso, é importante controlar o consumo de alguns alimentos, e usufruir livremente de outros.

EVITE  açúcar, doces, margarina, gordura vegetal hidrogenada, trigo, cereais de milho e arroz. Dê preferência aos alimentos ricos em fibras, grãos integrais e aveia. Quando for comer, comece pelas saladas, eles te darão a sensação de satisfeita e comerá menos dos outros alimentos.

Acelere seu Metabolismo

Acelere o metabolismo com essas dicas: 

1) Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna. A água  ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, ajudando na queima de calorias. O  limão galego na água ajuda a manter a aceleração do metabolismo.

2) A pimenta caiena (pimenta vermelha) acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Além disso, ela tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

3) O gengibre aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

4)  O ômega 3 aumenta o metabolismo em 20% e também funciona como antiinflamatório e previne doenças cardiovasculares. Fonte de ômega 3: semente de linhaça.

5) O chá verde reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Ele ainda diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

6) Outra dica fácil de colocar em prática é tentar comer devagar durante as refeições e mastigar bem os alimentos. Tente dar preferência àqueles ricos em fibras como os grãos integrais, legumes, frutas e verduras. Por levarem mais tempo para serem digeridos, eles aceleram o metabolismo.

7) Se no meio da sua rotina conseguir inserir exercícios físicos  isso ajudará na queima de energia te ajudando na perda de peso.  

8)  Não siga a mesma dieta por muito tempo, de acordo com muitos nutricionista, seguir a mesma dieta faz o corpo se acostumar com uma quantidade de calorias, e nutrientes, assim se acomodando, freando o metabolismo e o emagrecimento. Tente variar as dietas.

9)  Ficar muitas horas sem comer freia completamente o metabolismo, então não deixe de comer, faça intervalos de no mínimo 4 horas.  
10) As refeições só de saladas tem poucas calorias, mas freiam seu metabolismo, tente combiná-las com alimentos integrais, proteína magra e gordura boa.             
11) Coma frutas secas com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidrato do bem, que aceleram o metabolismo além de potentes antioxidantes.  
12) Nos lanches, dê preferência a frutas secas, um punhado de amendoim, uma barra de cereais, um iogurte desnatado ou ainda as frutas ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi são diuréticas e diminui a retenção de líquidos.  
13) Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.
14) A combinação de alimentos picantes com amargos podem tonificar o baço órgão responsável pelo metabolismo energético, dizem os orientais.

Unhas Frágeis e Quebradiças

Unhas fortes e saudáveis são essenciais para exibir mãos bonitas.
Primeiramente, é preciso entender o porquê das unhas frágeis e quebradiças. Existem vários fatores que contribuem para isso, tais como: má alimentação, estresse, problemas hormonais, vícios de roer as unhas, alergias, excesso de produtos químicos, entre outros. É difícil, às vezes, descobrir a verdadeira causa.


As unhas podem ficar ressecadas e quebradiças por falta de água no organismo. Por isso beba água.

Consuma alimentos com proteínas, especialmente carne vermelha, aves e peixes.

O tolueno e o formaldeído são compostos químicos que estão na composição do esmalte e que podem causar alergias em algumas pessoas.

Evite o uso de unhas artificiais, pois elas podem ser prejudiciais e causar infecções, além de enfraquecer as unhas. 

Evite remover o esmalte com produtos à base de acetona.

Para quem tem unhas fracas, o formato mais indicado é o redondinho, porque quebra com menos facilidade.

O uso excessivo de esmalte entope os poros das unhas e impede que elas respirem, podendo enfraquecê-las.

Hidrate constantemente as mãos e as cutículas. Use cremes a base de uréia ou ceramida.

As cutículas protegem suas unhas de micoses e infecções. Para tirá-las, primeiramente, use um creme amolecedor e empurre-as com a espátula, retirando o excesso. Depois, tire com um alicate somente o que sobrar.

Indicações: 

BETALFATRUS – esmalte para unhas – fortalecedor, remineralizante e reestruturante. Você deve aplicar todas às noites antes de dormir. Ele tem nome de esmalte, mas na verdade é um líquido e depois de aplicar não pode molhar a mão, senão ele sai. É encontrado em farmácias e drogarias. O preço é meio salgado, em média 90 reais. Mas o resultado é excelente. O melhor que eu usei até hoje.

A Risqué Technology é uma linha com três bases que garantem unhas fortes

Night Repair (tratamento noturno) tem aspecto oleoso e deve ser aplicado antes de dormir. Assim como o Betalfatrus, não pode molhar a mão. O preço é bem accessível. Menos de 10 reais. A parte ruim desses dois produtos é que não podemos pintar as unhas durante o tratamento.

DNA Nails (base fortalecedora) e Base Reparadora/Reestruturadora são dois produtos  iguais à esmalte incolor. A vantagem é que podemos pintar as unhas e o preço também é bem accessível, menos de 10 reais cada um.

Para hidratar as mãos (o que ajuda muito para ter unhas revitalizadas e hidratadas) existe a Máscara de Tratamento para as mãos com D Pantenol, Aloe e Vera e ácido Glutâmico, também da risqué. Custa menos de 10 reais e o efeito é fantástico. Tem que passar em todo o dorso das mãos até cobrir as unhas, esperar secar e depois ir puxando até retirá-la por completo.

Tente  optar por um dos alimentos sugeridos abaixo ao dia.

Cálcio (1g por dia). Opções: * 1 copo de leite desnatado * 1 fatia de queijo de minas * 200ml de iogurte * 1 pires de espinafre cozido * 1 lata pequena de sardinha em conserva

Ferro (18 mg por dia). Opções: * 2 bifes de figado * 3 colheres (sopa) de escarola * ½ xícara de lentilha * 1 concha de ervilha cozida

Proteínas (65g por dia). Opções: * 100g de peito de frango * bife de carne bovina * 1 ovo * 1 taça de gelatina

Vitamina A (700µ por dia). Opções: * ½ cenoura * ½ melão * 1 manga * 1 batata-doce

Zinco (11 mg por dia). Opções: * 100g de carne bovina * 100g de farelo de aveia * 1 ovo * 10 castanhas-do-pará.

E Boa Sorte!